Uitdroging herkennen: dit zijn de signalen

Op warme dagen verliest je lichaam meer vocht dan normaal

Ook intensief sporten, zwaar lichamelijk werk of ziekte kunnen ervoor zorgen dat je meer vocht kwijtraakt dan je binnenkrijgt. Wanneer dat gebeurt, kan uitdroging ontstaan. Vaak begint dit met subtiele signalen die gemakkelijk over het hoofd worden gezien. Juist door deze signalen op tijd te herkennen, kun je voorkomen dat de situatie verergert. In deze blog lees je wat uitdroging precies is, hoe het ontstaat, welke symptomen je kunt herkennen en wat je kunt doen om je vochtbalans op peil te houden.

Wat is uitdroging?

Uitdroging, ook wel dehydratie genoemd, ontstaat wanneer je lichaam meer vocht verliest dan het binnenkrijgt. Omdat water betrokken is bij vrijwel alle processen in het lichaam, van het regelen van de lichaamstemperatuur tot het transport van voedingsstoffen, is een goede vochtbalans belangrijk. Je lichaam verliest voortdurend vocht via zweten, ademhaling, urine en ontlasting. Normaal gesproken vul je dit vanzelf weer aan door te drinken en via voeding. Wanneer dat niet voldoende gebeurt, kan de vochtbalans uit evenwicht raken.

Hoe ontstaat uitdroging?

Uitdroging kan verschillende oorzaken hebben. Vooral tijdens warme zomerdagen neemt het risico toe, omdat je meer transpireert om je lichaam af te koelen. Andere veelvoorkomende oorzaken zijn:

• Intensief sporten.
• Langdurig werken in de zon of hitte.
• Koorts.
• Diarree of braken.
• Onvoldoende drinken gedurende de dag.
• Alcoholgebruik, waardoor je extra vocht kunt verliezen.

Vaak is uitdroging het gevolg van een combinatie van meer vochtverlies én een te lage vochtinname.

Wat zijn de eerste signalen van uitdroging?

De eerste symptomen zijn meestal mild, maar geven wel aan dat je lichaam behoefte heeft aan extra vocht. Veelvoorkomende signalen zijn:

• Dorst.
• Een droge mond of droge lippen.
• Donkergele urine.
• Minder vaak plassen.
• Vermoeidheid.
• Hoofdpijn.
• Minder goed kunnen concentreren.
• Een warm of loom gevoel.

Door op deze signalen te letten en tijdig voldoende te drinken, kun je de kans verkleinen dat de situatie verergert.

Ernstigere symptomen van uitdroging

Wanneer het vochttekort groter wordt, kunnen de klachten ernstiger worden. Denk bijvoorbeeld aan:

• Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd.
• Snelle hartslag.
• Flauwvallen.
• Verwardheid.
• Ernstige lusteloosheid.
• Zeer weinig of helemaal niet meer plassen.
• Ingevallen ogen.
• Een droge huid en slijmvliezen.

Bij ernstige uitdroging is medische beoordeling belangrijk, zeker wanneer iemand niet meer goed kan drinken of de klachten snel toenemen.

Wie loopt extra risico op uitdroging?

Hoewel iedereen kan uitdrogen, zijn sommige groepen gevoeliger voor een vochttekort.

Baby's en jonge kinderen

Baby's en jonge kinderen hebben een relatief hoog vochtgehalte in hun lichaam en verliezen sneller vocht bij warm weer, koorts, diarree of braken. Bovendien kunnen zij vaak nog niet goed aangeven dat ze dorst hebben. Daarom is het belangrijk om regelmatig drinken aan te bieden.

Ouderen

Met het ouder worden neemt het dorstgevoel vaak af. Daarnaast gebruiken sommige ouderen medicijnen of hebben zij aandoeningen die de vochtbalans kunnen beïnvloeden. Hierdoor merken zij uitdroging soms pas wanneer de klachten al verder zijn ontwikkeld.

Sporters

Tijdens het sporten verlies je door zweten veel vocht en mineralen. Vooral bij langdurige inspanning of sporten in warme omstandigheden is het belangrijk om voldoende te drinken en rekening te houden met het vochtverlies.
Bekijk ook ons assortiment magnesium supplementen.

Mensen die buiten werken

Mensen die in de bouw, tuinbouw, logistiek of andere buitenberoepen werken, brengen vaak lange tijd door in de zon of warmte. Hierdoor verliezen zij gedurende de dag ongemerkt veel vocht via transpiratie.

Wat kun je doen bij (beginnende) uitdroging?

Wanneer je merkt dat je te weinig hebt gedronken of de eerste signalen van uitdroging ervaart, zijn er verschillende dingen die je kunt doen.

Voldoende water drinken

Water is voor de meeste mensen de beste dorstlesser. Drink regelmatig gedurende de dag, zeker wanneer het warm is of wanneer je veel zweet. Wacht liever niet tot je veel dorst hebt.

Elektrolyten aanvullen

Bij veel zweten of vochtverlies door bijvoorbeeld diarree of braken verlies je naast water ook elektrolyten, zoals natrium en kalium. Deze mineralen spelen een rol bij verschillende lichaamsprocessen, waaronder de vochtbalans. In sommige situaties kan een orale rehydratatieoplossing (ORS) worden geadviseerd, bijvoorbeeld bij diarree of braken. Gebruik ORS volgens de aanwijzingen op de verpakking of het advies van een zorgverlener.

Verkoeling opzoeken

Blijf tijdens warme dagen zoveel mogelijk uit de volle zon, zoek de schaduw op en verblijf indien mogelijk in een koele ruimte. Hierdoor hoeft je lichaam minder hard te werken om af te koelen en verlies je minder vocht.

Kleine hoeveelheden verspreid over de dag drinken

Lukt het niet om veel in één keer te drinken? Neem dan regelmatig kleine slokjes. Dit is vaak prettiger, vooral wanneer je misselijk bent of herstelt van ziekte.

Hoe voorkom je uitdroging?

Met een paar eenvoudige gewoonten kun je de kans op uitdroging verkleinen:

• Drink regelmatig water, ook als je nog geen dorst hebt.
• Neem altijd een flesje water mee wanneer je op pad gaat.
• Drink extra bij warm weer of lichamelijke inspanning.
• Eet voldoende groente en fruit, die van nature veel water bevatten.
• Vermijd langdurige inspanning tijdens de heetste uren van de dag.
• Draag luchtige kleding en bescherm jezelf tegen de zon.
• Let extra goed op baby's, ouderen en andere kwetsbare personen tijdens warme periodes.

Wanneer moet je contact opnemen met een huisarts?

Neem contact op met een huisarts wanneer:

• je nauwelijks of niet meer kunt drinken;
• je blijft braken of ernstige diarree hebt;
• je bijna niet meer plast;
• je erg suf, verward of moeilijk wakker te krijgen bent;
• een baby, jong kind of oudere duidelijke tekenen van uitdroging vertoont;
• de klachten ondanks voldoende drinken niet verbeteren.

Bij ernstige uitdroging of snel toenemende klachten is het belangrijk om niet af te wachten.

Goed gehydrateerd de warme dagen door

Een goede vochtbalans is belangrijk, zeker tijdens warme zomerdagen. Door de eerste signalen van uitdroging op tijd te herkennen en voldoende te drinken, kun je bijdragen aan het op peil houden van je vochtbalans. Let extra goed op wanneer je sport, buiten werkt of zorgt voor jonge kinderen of ouderen. Heb je vragen over hydratatie, elektrolyten of producten die passen binnen een gezonde leefstijl? Neem contact met ons op.