Magnesium en hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk is een veelvoorkomend probleem dat ernstige gezondheidsrisico’s met zich mee kan brengen. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je bloeddruk op een natuurlijke manier te ondersteunen. Eén daarvan is magnesium, een mineraal dat een belangrijke rol speelt in het reguleren van de bloeddruk. In deze blog leggen we uit wat hoge bloeddruk is, wat de oorzaken en risico’s zijn, en hoe magnesium kan helpen.

Wanneer is een bloeddruk te hoog?

Een normale bloeddruk ligt rond de 120/80 mmHg. We spreken van een hoge bloeddruk (hypertensie) wanneer de bovendruk 140 mmHg of hoger is en/of de onderdruk 90 mmHg of hoger.

Een te hoge bloeddruk kan langdurig onopgemerkt blijven, omdat er vaak geen duidelijke symptomen zijn. Daarom is het belangrijk om je bloeddruk regelmatig te laten controleren, vooral als je risicofactoren hebt zoals overgewicht, stress of een ongezonde levensstijl.

Oorzaken hoge bloeddruk

Hoge bloeddruk kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:

• Ongezonde voeding: Te veel zout, verzadigde vetten en suiker verhogen de bloeddruk.
• Weinig beweging: Een zittende levensstijl draagt bij aan een verhoogde bloeddruk.
• Stress: Langdurige stress zorgt ervoor dat je bloedvaten vernauwen, wat de bloeddruk verhoogt.
• Overgewicht: Extra kilo’s zorgen voor meer druk op de bloedvaten.
• Roken en alcohol: Beide beïnvloeden de bloedvaten negatief en verhogen de bloeddruk.
• Erfelijkheid: Soms speelt genetische aanleg een rol.

Risico’s hoge bloeddruk

Een langdurig hoge bloeddruk verhoogt het risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals:

• Hart- en vaatziekten: Een hoge bloeddruk vergroot de kans op een hartaanval of beroerte.
• Nierschade: De nieren kunnen minder goed werken door een verhoogde druk in de bloedvaten.
• Oogproblemen: Hoge bloeddruk kan leiden tot schade aan de bloedvaten in de ogen.
• Cognitieve achteruitgang: Er is een verband tussen hoge bloeddruk en een verhoogd risico op dementie.

Het is dus essentieel om hoge bloeddruk serieus te nemen en actie te ondernemen om deze onder controle te houden.

Tips bij een hoge bloeddruk

Wil je je bloeddruk verlagen? Dit zijn enkele effectieve tips:

• Eet gezond: Kies voor een dieet rijk aan groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten.
• Beweeg regelmatig: Minstens 30 minuten per dag matig intensief bewegen helpt je bloeddruk verlagen.
• Beperk zout: Minder zout in je voeding vermindert de druk op je bloedvaten.
• Vermijd stress: Ontspanningstechnieken zoals yoga en ademhalingsoefeningen kunnen helpen.
• Stop met roken: Dit heeft direct een positief effect op je bloeddruk en algehele gezondheid.
• Zorg voor voldoende magnesium: Dit mineraal helpt bij het ontspannen van de bloedvaten en speelt een belangrijke rol in de bloeddrukregulatie. Dit krijg je binnen middels voeding, echter kan een supplement dit aanvullen mocht je dit niet voldoende binnenkrijgen.

Magnesium bij hoge bloeddruk

Magnesium is essentieel voor de werking van spieren, zenuwen en het hart. Onderzoek toont aan dat een tekort aan magnesium kan bijdragen aan een verhoogde bloeddruk. Magnesium helpt de bloedvaten ontspannen en bevordert een gezonde bloedcirculatie. Studies suggereren dat mensen die voldoende magnesium binnenkrijgen een lagere bloeddruk hebben dan mensen met een tekort. Magnesium kan ook helpen om stress te verminderen, wat indirect ook een gunstig effect heeft op de bloeddruk.

Voedingsmiddelen rijk aan magnesium

• Groene bladgroenten (spinazie, boerenkool)
• Noten en zaden (amandelen, pompoenpitten)
• Volkoren producten
• Peulvruchten
• Pure chocolade

Welke magnesium bij hoge bloeddruk?

Niet alle magnesiumsupplementen zijn even goed opneembaar. Bij hoge bloeddruk worden de volgende vormen aanbevolen:

• Magnesiumcitraat: Goed opneembaar en ondersteunt ontspanning van de bloedvaten.
• Magnesiumtauraat: Kan extra gunstig zijn voor het hart en de bloeddruk.
• Magnesiumbisglycinaat: Zacht voor de maag en goed opneembaar.
• Magnesiumchloride: Wordt vaak gebruikt in badzouten en olie voor opname via de huid.

Wil je magnesium gaan gebruiken? Kies dan voor een goed opneembare vorm en combineer dit met een gezonde levensstijl voor het beste resultaat.

Heb je vragen over dit onderwerp? Kom langs in onze winkel of neem contact met ons op.