Hoe blijf je op gewicht na je dieet?

Dieet is een fenomeen waar velen aan beginnen. Een deel houdt het ook goed vol en bereikt hun streefgewicht. Hoe zorg je er echter voor dat je na je dieet ook op je streefgewicht blijft? Volgens de Amerikaanse professor Michael Rosenbaum van de Colombia University is er maar één manier om te voorkomen dat de kilo’s er weer aanvliegen: structureel minder eten! Om precies te zijn: minstens 400 kilocalorieën minder per dag.

Hoe doe je dat na een dieet?

Rosenbaum volgde mannen en vrouwen een jaar lang bij hun strijd om 10% van hun gewicht te verliezen. Hij ontdekte dat mensen die een dieet volgen minder calorieën nodig hebben dan iemand die nog nooit op dieet is geweest. Om precies te zijn: 22% minder. Omgerekend komt dat neer op zo’n 400 à 450 calorieën voor vrouwen en 550 calorieën voor mannen.

Hoe kunt u dat bereiken?

Een klein overzicht van kilocalorieën die je zou kunnen schrappen. Vooral met het weglaten van extraatjes, zoals snacks, chips en alcohol komt u een heel eind!

Calorieënvreters:

  • Rode wijn: 120 kilocalorieën (per glas)
  • Witte wijn: 100 kilocalorieën (per glas)
  • Bier :  100 kilocalorieën per glas
  • Mars: 267 kilocalorieën per stuk
  • Chips: 542 kilocalorieën (per 100 gram)
  • Evergreen koek (met krenten): 140 kilocalorieën (per pakje van 2)
  • Bastognekoek: 61 kilocalorieën
  • Chocola: 546 kilocalorieën per 100 gram

Lekkere en gezonde alternatieven:

  • Watermeloen: 36 kilocalorieën per 100 gram
  • Wortelen (rauw): 43 kilocalorieën per 100 gram
  • Aardbeien: 29 kilocalorieën per 100 gram
  • Ontbijtkoek met minder suiker : 90 kilocalorieën per plak
  • Cracker met smeerkaas : 70 kilocalorieën

Wilt u slank en fit deze zomer in en kunt u daarbij wel wat hulp gebruiken?

Probeer dan eens de Cappuccino milkshake van Protiplus. Deze milkshake is niet alleen lekker, maar zit bovendien boordevol eiwitten en is een prima manier voor het op gewicht komen en blijven. Bestel uw Cappuccino milkshake eenvoudig in onze webshop!

Heeft u vragen over dit onderwerp? Neem dan contact met ons op of plaats een reactie onder deze blog! Wij proberen zo snel mogelijk antwoord te geven op uw vraag.

« terug naar overzicht
Uw vraag stellen
Heeft u een vraag over dit artikel en of bijbehorende producten? Plaats deze dan hier en wij zullen u zo spoedig mogelijk antwoorden.
Post your comment

Broeders Gezondheidswinkel